nogi 2

Niezle spaliłem w poprzednim poscie :)) zapominajac wkleic moj plan :)) Oto on: A) Poniedzialek: 1) Klatka: - wyciskanie ławka prosta (3x8) - wyciskanie skos (3x8) - rozpietki (3x8) 2) Plecy: - ściąganie za kark (3x8) - ściąganie do klatki (3x8) - martwy ciąg-hantle (3x8) 3) rower (5minut) 4) brzuch (2x20 + 2x do oporu) B) Wtorek (wolny) C) Sroda: [...]

Klatka, zostaw 3-4 ćwiczenia Barki , 3 ćwiczenia Plecy, tu mogą być 4 Nogi , 4-5 conajmniej Biceps i triceps po 2 ćwiczenia.

[...] w aktualnym: Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]

[...] Do open niestety troszke brakło ale nie dużo.Jak na kulturyste i amotorskiego trójboiste jestem zadowolony z wyniku. Musze tez dodac że startowałem z kontuzja scięgna nogi. troszke mi to przeszkadzalo jak blokowalem nogi ale, Srebro z przed Tygodnia na MP w TS musiało kosztować troche zdrowia. Teraz regeneracja, dość narazie tych starów. 4 [...]

Prosze - zerknijcie czy nie zrobie sobie tym "planem" krzywdy i czy ćwicząc na nim coś(wymienione wyżej) zyskam. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P t- trening p – przerwa Pierwszy dzień lżejszy, drugi bardziej męczący. Na zmianę plan wykonywać od początku lub od końca ( 1dzień od klaty, 2 dzień od bicepsa). Około 3-4 [...]

teraz zmienilem plan treningowy na poniedzialek klata kaptury przedramie sroda plecy biceps piatek barki triceps lydki sobota nogi brzuch teraz skupiam sie na klacie i nogach by je poprawic a plecy robie na rzezbe bardziej czyli jakies 6 cwiczen plecow ale po 2 serie 15-20 powtorzen

No to ja zadam pierwsze pytanie :-D Ćwiczę planem FBW. Na nogi robię przysiady ze sztangą. 1. Zależy mi na rozbudowie, poprawie mięśnia czworogłowego uda, w szczególności mięśnia obszernego przyśrodkowego. Jak poprawić jego pracę na treningu? W czasie przysiadów stopy (palce) skierowane lekko na zewnątrz? 2. W czasie robienia przysiadów odrywam [...]

[...] tak robiłem). Zwłaszcza że nie potrzebuje jakiejś megaredukcji -15, wystarczy kilka kilo. Wracam do korzeni i tak to będzie wyglądało: klatka+rozpiętki bic+tric plecy barki+nogi Po każdym 40 min aerobu+ w nietreningowe wysiłek fizyczny. Brzuch tak katowałem, bo 2-3 razy na tydzien po 3 serie robie od zawsze i rezultatów brak. Dziękuję za wszelką [...]

Mi sie podoba bardzo, widac ze cwiczysz ze wkładasz w to wiele czasu i wyrzeczen. Moglbys pokazac nogi ? Pozdrawiam i zycze sukcesów mysle ze za 2 lata na debiuty bedzie elegancko jesli oczywiscie masz zamiar sie wybrac.

grzbiet i nogi na jednym treningu to nie jest dobre polaczenie. Lepiej :1/klata,triceps 2/nogi,barki 3/grzbiet,biceps

17.04.2009 B1. Nogi, plecy, bicepsy Martwy ciąg 3s 12/12/12; 50/70/70kg Przysady wykroczne 3s 12/12/12; 40/50/50kg Żuraw 2s 10/10/10 Wiosło sztangą 3s 12/10/8; 50/60/70kg Wspięcia 3s max; 50/60/70kg Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3s 12/12/12; 12kg To rozpiska za wczoraj bo czasu nie miałem Dziś wolne Vicek... utop sie dziadu

już mówiłem: nie mam stojaków żeby dojechać nogi do mc brak ciężaru może kiedyś będzie lepiej i nie rzucaj sie tak Zmieniony przez - Przemko_ w dniu 2009-05-28 21:30:27

może pomyśle jeszcze o zdjeciu pleców(najszerszych), akurat plecy to jeszcze mogłyby być ale klata to kiepsko, gdzieś mi słabiej idzie nogi po tych ciężarach to się bardzo nie zmienią ale ćwicze

[...] 2) Ile czasu dziennie pływać i jakimi stylami (nie potrafię jedynie delfinem - inne technicznie dobrze wykonuję) ? stylami wszystkimi ktore umiesz, dodatkowo same rece, same nogi, rozne dokladanki itp. Nie wiem ile jestes w stanie przeplynac, mysle ze 1,5km co calkiem dobry wyczyn 3) Jaki progres stosować - szybkościowy czy coraz dłużej pływać, [...]

dałbym sobie głowę niemalże uciąć, ze chyba juz ten plan poprawiałem- ale nie mogę znaleźć Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 -zmniejsz do dwóch. Brama: 3 -jw. Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 [...]

[...] snu to raczej max. No ale na zły humorek dobra nutka: https://www.youtube.com/watch?v=mzCqqmSj_B4 i dobry trening: Miały być same łapy ale musiałem dołączyć jutrzejsze nogi: 1. Przysiady: 70,75,82.5,90 2. Prostowanie i uginanie nóg na maszynie (łączone): 96+30, 102+35, 108+40, 114(jeszcze dwa oczka i będzie cały stos :-D)+45 3. Łydki 4. [...]

Wczoraj : nogi + biceps 1. Siady: 20x65kg, 18x70kg, 16x75kg, 12x80kg 2. Mcnp: 10x75kg, 10x80kg, 8x80kg 3. Łydki+ prostowanie na maszynie: powt.: 12/12, 10/10, 8/8: cały/96kg, cały/102kg, cały/102kg 4. Ugiananie sztangi: 15x30kg, 10x35kg+5x30kg, 10x32.5kg+5x30kg 5. Uginanie młotkowe 8x14kg, 10x14kg, 10x14kg Zmieniony przez - Chory1906 w dniu [...]

Nogi -Przysiady/MC Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/Pompki na poreczach Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie/Na drazku Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (1x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1x15) Brzuch - absII Ja Ci radze robic jedno [...]

nogi obecnie nie są moim priorytetem, przez ostatnie kilka miechów doszedłem do 70cm w udzie, ogólnie nie lubie sporych nóg, problem mam ze spodniami itp :/ co do trica to słabo go czuje jak na treningu robię np 2 ćwiczenia po 4 serie, optymalna ilość serii jak dla mnie to 10-12. pozdr.

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 8 wyciskanie hantli siedząc 12,10,8,6 PO KIEGO DRUGIE WYCISKANIE I TO DOPIERO JAKO TRZECIE ĆWICZENIE - BEZ SENSU szrugsy z hantlami 20, 15, 12, 10 (nogi) wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,8 prostowanie nóg na atlasie 10,10,8,8 uginanie nóg na atlasie 10,10,8,8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20-40